Ramazan ayında oruç tutanların en büyük şikayetlerinden biri gün içinde susuzluk hissetmek oluyor. Özellikle yaz aylarına denk gelen Ramazan günlerinde sıcak hava ve uzun oruç süresi nedeniyle susuzluk daha da belirgin hale geliyor. Ancak doğru besinleri tercih ederek sahurda vücudun su kaybını en aza indirebilir ve gün boyunca susuzluk hissetmeden orucunuzu daha rahat geçirebilirsiniz.
Peki, sahurda ne yemeli, ne içmeli ki gün içinde susuzluk hissedilmesin? İşte sizi gün boyu susatmayan besinler ve sahurda dikkat etmeniz gerekenler…
Sahurda Susuzluğu Önleyen Besinler
Sahurda tüketilecek yiyecekler, vücudun su dengesini koruyarak gün boyu enerjinizi yüksek tutabilir. İşte susuzluğu önleyen bazı besinler:
1. Su Oranı Yüksek Meyve ve Sebzeler
Bazı meyve ve sebzeler yüksek su içerikleri sayesinde vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Özellikle şu meyve ve sebzeler sahurda tüketildiğinde gün boyunca susuzluk hissini azaltabilir:
✅ Salatalık: %96 su içerir, vücudu serinletir ve su kaybını önler.
✅ Karpuz: Su içeriği oldukça yüksektir ve uzun süre tokluk hissi verir.
✅ Domates: İçeriğindeki su oranı yüksektir ve sindirimi kolaydır.
✅ Marul: Su deposudur ve sahurda tüketildiğinde gün boyu susuzluk hissini azaltabilir.
✅ Kavun: Doğal bir su kaynağıdır, hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de susuzluğu giderir.
Bu sebze ve meyveleri sahurda yoğurtla veya hafif bir salata şeklinde tüketebilirsiniz.
2. Yulaf ve Tam Tahıllar
Yulaf ve tam tahıllar suyu emme özelliği sayesinde vücutta sıvı tutulmasına yardımcı olur. Sahurda yulaf ezmesi ve yoğurt gibi besinleri tüketmek gün boyu su dengenizi koruyabilir.
✅ Yulaf ezmesi: Süt veya yoğurt ile tüketildiğinde suyu uzun süre muhafaza eder ve yavaş sindirilerek gün içinde enerji verir.
✅ Tam buğday ekmeği: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketmek, su kaybını önleyerek uzun süre tok ve susuz hissetmenize yardımcı olur.
Sahurda yulaf ezmesini yoğurt ve taze meyvelerle karıştırarak tüketebilirsiniz.
3. Yoğurt ve Kefir
Yoğurt ve kefir, sindirim sistemini düzenlerken aynı zamanda yüksek su içerikleri sayesinde susuzluk hissini önler.
✅ Yoğurt: %85-88 oranında su içerir ve elektrolit dengesini korur.
✅ Kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle doludur ve gün boyunca tokluk sağlar.
Sahurda bir kâse yoğurt tüketerek hem susuzluk hissini azaltabilir hem de sindiriminizi kolaylaştırabilirsiniz.
4. Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar vücutta uzun süre kalır ve sindirimi yavaş olduğu için susuzluğu geciktirir.
✅ Zeytinyağı: Vücudun su kaybını önleyerek uzun süre susuzluk hissetmemenizi sağlar.
✅ Avokado: İçeriğindeki sağlıklı yağlar ve lifler sayesinde gün boyunca tok ve enerjik kalmanıza yardımcı olur.
✅ Ceviz, badem, fındık: Omega-3 bakımından zengin olan kuruyemişler su dengesini koruyarak uzun süre tokluk hissi sağlar.
Sahurda 1-2 adet ceviz ve bir dilim avokado tüketmek susuzluğu önlemeye yardımcı olabilir.
5. Protein Ağırlıklı Besinler
Proteinler uzun süre tok tutar ve vücudun su kaybını en aza indirir. Ancak fazla miktarda tüketildiğinde susuzluğa neden olabilir.
✅ Yumurta: Sindirimi yavaş olduğu için gün boyunca tokluk hissi verir.
✅ Beyaz et: Tavuk ve hindi gibi hafif protein kaynakları sahurda tercih edilebilir.
Sahurda haşlanmış yumurta tüketmek susuzluk hissini azaltabilir.
Sahurda Tüketilmemesi Gereken Besinler
Bazı besinler sahurda tüketildiğinde gün içinde susuzluk hissini artırabilir. İşte uzak durmanız gereken yiyecekler:
Tuzlu ve işlenmiş gıdalar: Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş gıdalar susuzluk hissini artırır.
Şekerli yiyecekler: Şeker oranı yüksek tatlılar kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için susuzluk hissini tetikler.
Kızartmalar ve ağır yağlı yiyecekler: Sindirimi zorlaştırarak vücudu susuz bırakabilir.
Kafein içeren içecekler: Çay ve kahve idrar söktürücü etkisi nedeniyle vücuttan su atılmasına sebep olur.
Sahurda çay ve kahve yerine bitki çayları ya da sade su tüketmek daha sağlıklı olacaktır.
Sahurda Su İçmenin Önemi
Sahurda yeterli su içmek, gün boyu susuz kalmamanız için en önemli faktörlerden biridir.
Sahurda en az 2-3 bardak su içmeye özen gösterin.
Su içmeyi bir anda değil, aralıklarla tüketin.
Limonlu su içerek suyun vücuttan daha yavaş atılmasını sağlayabilirsiniz.
Sahurda Ne Yemeli Ki Susuzluk Hissedilmesin?
Gün boyunca susuzluk hissetmemek için sahurda su oranı yüksek yiyecekler tüketilmeli.
Yoğurt, yulaf, tam tahıllı ekmek, salatalık ve su açısından zengin meyveler tercih edilmeli.
Tuzlu ve işlenmiş gıdalardan, kızartmalardan ve şekerli yiyeceklerden kaçınılmalı.
Sahurda en az 2-3 bardak su içerek su kaybı önlenmeli.
Bu önerilere dikkat ettiğinizde gün boyunca susuzluk hissetmeden, enerjik bir şekilde orucunuzu tutabilirsiniz.
News
